Zdravá záda
Zdravá záda jsou základní oporou celého těla i mysli. Tato sekce je zaměřená na jemné, funkční pohyby, které uvolňují napětí, posilují hluboké svaly a učí tělo pracovat efektivněji. Lekce jsou vhodné pro začátečníky i pokročilé – cílem je stabilita, lehkost a pocit, že se můžeš volně nadechnout.
Online lekce
~ připravuje se ~
Jemné probuzení zad (20 min)
Uvolňující sekvence zaměřená na bedra, lopatky a dech. Ideální po dlouhém sezení.
Úroveň:
Pomůcky: není potřeba
Délka: 20min
Stabilní střed & zdravá bedra (30 min)
Posílení hlubokého stabilizačního systému, práce s pánevním dnem a bezpečné rotace.
Úroveň:
Ideální pomůcky: bloček/overball
Délka: 30min
Protažení hrudní páteře (25 min)
Mobilizace horní části zad, otevření hrudníku a zlepšení držení těla.
Úroveň:
Ideální pomůcky: pásek/guma
Délka: 25min
Komplexní péče o záda (45 min)
Vyvážená lekce kombinující sílu, mobilitu a relaxaci pro celkovou harmonii páteře.
Úroveň:
Pomůcky: není potřeba
Délka: 45min
Silná záda nejsou o výkonu.
Jsou o svobodě pohybu.
Zacvič si se mnou na živo
Kontraindikace
pro lekci
Akutní výhřez plotýnky.
Akutní ostrá bolest v zádech.
Aktivní zánět - nachlazení.
Nezaléčené zranění zad.